定期的にジムにも行ったり、ジョギングしたりしてるのにどうして痩せないのでしょうか?
運動してるにも関わらず、逆に体重が少しづつ増えているという体験をした方も少なくないと思います。
このなんとも納得出来ない状態を少し説明しましょう。
まず、ダイエットとしての運動がストレスになっていませんか?
これは続きませんよね。実はイヤイヤ行う運動では汗をかく量や代謝量が変わります。
どういうことかと言いますと、同じ運動量をこなしても、嫌いでやるのと楽しんでやるのとでは消費カロリーが変わってくるということです。
同じなのになぜ?って感じですよね?
これは、時間に例えると、楽しいことをしてる時間は、短く感じ、つまらなかったり苦しかったりすると長く感じてしまいますよね?
これは人間のメカニズムです。楽しいと必要以上に頑張ってしまったり、精神は肉体を司るとはよく言ったもので、肉体が目指す身体の方向に向きにくいのです。
無理して、苦しい運動するのであれば、高いジム会費を無駄にしてしまいます。
なにより続きませんよね。
ジムを利用するなら、水中ウオーキングやボールストレッチなど、軽いものから始めてあまり苦しまないようにしましょう。
「運動するとストレスになる」のではなくて、「運動してストレスを解消する」ことができる気持ちというか脳にしないといけません。
運動をするとお腹が減ります。
これは当然ですね。
ただ、消費したエネルギーよりも摂取してしまうエネルギーが増えれば痩せません。
「疲れると甘いモノが欲しくなる」これは人間の生存本能です。
しかし、「ダイエット中」ということを忘れてはいないが、「運動したからいいか!」となってしまうのが人情です。
これもわかります。
運動すると脂肪は12時間燃え続けます。
しかし、お酒を飲んだり急にたくさん食べたりすると、肉体が脂肪を燃やすことよりも食べ物やお酒を分解することにエネルギーを使ってしまいます。
また、お酒を飲んで酔ってくると、「まっいいか!」ってことにもなります。
運動後の食事には余程の理性をもって臨まないと知らず知らずのウチに太ってしまいます。
結局は食事を気にしましょうということです。
年齢を重ねると、基礎代謝量が落ちます。
「昔から代謝が良くて、汗がかなり出る方です。」わかります。
私もその感じですが、一時期はそれに騙されて体重増を犯してしまいました。
ダイエットは長い戦いになりますから、「負けない」ダイエットをしましょう!
世の中にはいろんなダイエット法がありますが、「自分に合ったダイエット法を見つける」ことも重要ですが、まずは食事制限をしましょう。
間食控え、1食の量を少し減らしましょう。
渡しの場合は、「お茶碗」を小さいものに変えました!
ご飯を食べる前に「野菜」を採りましょう!
「とんかつ」を食べるときなどは、はじめに「キャベツ」を全て食べてからとんかつを食べると、カロリーの吸収低下が期待できます。
寝る時間を早めましょう!
睡眠のゴールデンタイムは22:00~2:00です。
この間に、「成長ホルモン」の分泌が活発になります。
同じ、7時間睡眠を摂るにしてもこの時間帯が長く入ってるほど、代謝量が増え痩せやすくなるということが医学的にわかっています。
お金をかければいいというものではありません。
まずは、身近でできること、習慣を少し変える努力から始めてみませんか?
ダイエットに遅いはありませんからね(^O^)
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